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Dieta Dukan: Cardápios Pra Cada Fase Do Método De redução de gordura


A dieta Dukan é uma dieta dividida em quatro fases e, segundo o seu autor, permite perder peso em torno de cinco kg prontamente na primeira semana. Na primeira fase, a alimentação é feita só com proteínas, e o tempo de duração da dieta depende da quantidade de peso que a pessoa quer perder gordura.



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Essa dieta foi formada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan e localiza-se totalmente explicada em teu livro: 'Não consigo perder peso'. Essa é uma legal opção para que pessoas necessita perder peso rapidamente, porém não é uma dieta que mude os hábitos alimentares. Dessa maneira, é comum recuperar todo o peso perdido em pouco tempo, a não ser que se inicie outra dieta menor restritiva, ao alcançar o peso ideal, pra preservar o peso. Para as pessoas que quer perder de 11 a 20 kg: Sete dias na 1ª fase. Pela 1ª fase da dieta Dukan só é permitido consumir alimentos ricos em proteínas, sendo proibidas as referências de carboidratos e os doces.


Alimentos permitidos: carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de gordura, kani, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cottage. Tem que-se consumir a todo o momento 1 colher e meia de farelo de aveia por dia, dado que ela sacia a fome, e 1 colher de bagas de Goji, pelo seu poder depurativo.


Alimentos proibidos: todos os carboidratos, como pão, arroz, macarrão, frutas e os doces. Esta fase dura de três a sete dias e nela perde-se de 3 a cinco kg. Na fase de ataque, a alimentação é baseada apenas em alimentos ricos em proteínas. Você poderá visualizar mais dados sobre http://www.darienliquorshop.com/how-to-sell-quitoplan/ .Podes-se integrar café ao leite, mas não açúcar. Almoço/Jantar: 250g de carne vermelha ao molho quatro queijos, feito com leite desnatado ou três filés de frango grelhado com cobertura de queijo e presunto ou camarão ao molho de queijo.


É significativo lembrar que só são permitidos dois ovos por dia. Na 2ª fase da dieta Dukan se introduz na alimentação alguns legumes e verduras, todavia ainda não é permitido consumir carboidratos. Os legumes e as verduras necessitam ser consumidos crus ou cozidos em água e sal, e o único açucarado permitido é gelatina light.


Os temperos utilizados devem ser azeite, limão, ervas como salsa e alecrim ou vinagre balsâmico. Alimentos permitidos: tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha. Alimentos proibidos: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas. Atenção: nesta 2ª fase, tem que-se intercalar 1 dia comendo só proteína e outro dia comendo proteína, legumes e verduras, até completar sete dias.


  • Duelo o envelhecimento precoce
  • Passo 3
  • Inclua ovos no café da manhã
  • sete- Menos Café
  • Amplia a pluralidade de vegetais que você come
  • 1 torrada de pão de fôrma integral - (Fonte de carboidrato e fibras. Mais pique e menos fome.)
  • Uma xícara de chá de hibisco

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No dia em que consumir só proteína, precisa-se consumir bem como 1 colher de bagas de Goji e, nos outros dias, dois colheres. Deve-se seguir o cardápio da fase de ataque pros dias de proteínas. Nesta fase, que dura até 1 semana, perde-se de um a dois kg. Encontre uma receita indicada para esta fase da dieta: Receita de panqueca Dukan.


Alimentos permitidos: proteínas, legumes, verduras, dois frutas por dia, pão integral, arroz integral, macarrão integral, feijão e queijo. Alimentos proibidos: arroz branco, macarrão branco e todos as novas referências de carboidratos. Frutas proibidas: banana, uva e cereja. Esta fase necessita durar dez dias para cada 1 kg que o cidadão queira perder. Ou seja, se o cidadão quer perder ainda mais 10 kg, esta fase precisará durar 100 dias. Na fase de consolidação, a alimentação passa a ser mais liberada, podendo-se comer pão integral todos os dias.



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