Pré-treino: Alimentos Para Consumir (e Evitar)

Pré-treino: Alimentos Pra Consumir (e Impossibilitar)


No momento em que falamos de alimentação pré-treino pensamos em como arrumar a energia necessária para que o corpo tenha uma interessante performance no decorrer do exercício. Porém você domina quais são os alimentos mais indicados para esse fim? Ou quais conseguem comprometer seu treino e então necessitam ser evitados? Pra esclarecer estas e novas perguntas, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas para ti não errar pela hora de escolher teu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental pela alternativa do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (alto, médio ou nanico), que instaura a velocidade de sua absorção pelo organismo depois de consumidos.


Quanto mais alto o índice glicêmico, de forma acelerada eles elevam o nível de glicose no sangue e provêm energia para o corpo (e vice-versa). Então, ingerir alimentos de grande IG em um ciclo falso poderá sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas esclarecem que não se tem que treinar estando mais de 2h30 em jejum. Dessa maneira, o horário mais indicado para se alimentar é entre 45 minutos e 1h antes do treino. No entanto, se essa alimentação processar-se até trinta minutos antes do treino tem que conter só em carboidratos, já que são a principal referência de energia pra nosso corpo humano.




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A recomendação é oferecer preferência a alimentos de baixo ou médio índice glicêmico, porque provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia durante o exercício. Caso prefira, poderá ingerir uma referência de carboidrato claro ao lado de uma referência complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar insuficiente antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de alto índice glicêmico, como os carboidratos claro, atuam no corpo humano disponibilizando energia rápida, de uma só vez.


Desta maneira, se consumidos isoladamente, podem causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o corpo humano tenha uma queda glicêmica (redução de açúcar no sangue) mesmo depois de a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o bom funcionamento do corpo humano. O mais indicado nesses casos é interromper o treino. Mas, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos.


Como este alguns alimentos contribuem pra uma melhor performance, outros são capazes de compromete-la. Para saber quais alimentos impedir pré-treino é necessário avaliar a individualidade biológica de qualquer um. Tem pessoas que não aturam leite e seus derivados antes do treino por causarem desconforto gástrico. Novas não conseguem consumir sólidos pela manhã muito cedo antes de treinar e preferem algo líquido”, explica Vivian Ragasso.


Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável por balanço e distribuição da água no corpo humano, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-apoio e regulação das atividades neuromusculares). Sua deficiência pode causar cãibras, distensão abdominal, perda dos reflexos e alterações pela regularidade dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também possui vitamina B6 e magnésio, mineral interessante para a manutenção dos ossos e para o equilíbrio de cálcio, potássio e sódio. Aveia: É fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que eliminam os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel).


Arroz: Fonte de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades essenciais de gordura, é uma boa opção na refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - porém , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, pra deixar o prato mais completo. Macarrão: Similar ao arroz, tem extenso concentração de carboidratos de rápida absorção que irão fornecer energia pro treino.


No entanto, cuidado com o molho. Impossibilite os gordurosos e prefira os de tomate claro, com azeite de oliva e manjerição pra receber mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-adocicado: ótimo fonte de energia, simples de ser consumida em qualquer horário e de inúmeras formas. É é rica em carboidratos complexos, detém baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), além de ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato acessível, abundante em vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.Dados e algumas informações sobre o tema que estou falando nesse website podem ser localizados nas outras paginas de notícias assim como este Leia Significativamente mais .



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